Новини
У Києві планують встановити рекорд України на марафоні MHP Run4Victory
05 may 2026
Ідея народилася як спосіб об’єднати людей навколо спільної мети — підготовки, натхнення, дисципліни й спортивної витривалості. «Коли сто людей рухаються до однієї цілі, з’являється не лише мотивація, а й відчуття команди, яка підтримає навіть тоді, коли складно», — говорить Володимир Остриков, тренер з бігу та триатлону, фінішер Ironman і засновник Team 404, що є партнером організатора марафону МХП.
За його словами, ідея рекорду — це наочна демонстрація того, що системна підготовка й підтримка спільноти дозволяють долати дистанції, які ще вчора здавалися недосяжними. Але перед потенційними учасниками постає цілком раціональне питання — чи здатний я здолати марафонську дистанцію? Та чи можна підготуватися до марафону за три місяці?
Хто може пробігти марафон і чому це не так страшно, як здається
Парадокс у тому, що марафон здається чимось надлюдським лише тим, хто ніколи не бігав довше кількох кілометрів. Для людей з бігової спільноти це серйозна, але цілком реалістична дистанція, за умови правильної підготовки.
«Насправді марафон може пробігти майже кожен, — каже Володимир. — Вік, вага чи наявність старих травм не мають принципового значення. Усе це компенсується системністю та грамотним планом».
Водночас він застерігає: починати підготовку до марафону з нуля за три місяці — ідея сумнівна. Не тому, що це неможливо, а тому, що ризики для здоров’я в такому разі значно зростають. Оптимально мати хоча б мінімальний біговий досвід та фізичну підготовку.
Як виглядає системна підготовка до марафону
Насправді біг в тренувальному процесі — лише верхівка айсберга. Під нею прихована постійна робота з тілом, практики відновлення, харчування, турбота про ментальний стан й здоровий спосіб життя.
Усе починається з чіткої відповіді на запитання «навіщо». Для когось марафон — це галочка в переліку життєвих досягнень, спосіб перевірити себе, перемога над власними страхами або бажання взяти участь у рекорді України. Від цього залежить темп підготовки, обсяги навантажень і навіть стратегія забігу.
Для успішного проходження марафонської дистанції потрібна адаптація плану під конкретну людину: її вік, графік, досвід, фізичний стан, історію травм. Лише після цього формується тренувальна програма. Але навіть найкращий план не працює, якщо його не виконувати регулярно й усвідомлено — це один із ключових факторів успіху.
Окрему увагу тренери приділяють опорно-руховому апарату. Хоча біг — природний для людини, сучасний, переважно статичний спосіб життя, робить наше тіло неготовим до тривалих навантажень. Сидяча робота, відсутність регулярної активності, слабкі м’язи стоп, сідниць і спини — підвищують ризик травмування. Тому замість «качати силу» в залі, в процесі підготовки до марафону тренують витривалість м’язів — здатність виконувати тисячі повторів без перевантаження.
Не менш важливі й практики відновлення. Багато аматорів прагнуть інтенсивно тренуватися, але недооцінюють сон, мобільність та регулярні масажі. В результаті організм не встигає адаптуватися до навантажень, і замість прогресу виникає хронічна втома або травми. За словами Володимира, саме відновлення визначає – буде біг корисним для здоров’я, чи навпаки.
Ще один важливий блок — серцево-судинна система. Саме нетреноване серце й судини є одним із найбільших ризиків на марафонських дистанціях, тому тренування за пульсовими зонами та поступове збільшення обсягів —питання безпеки та досягнення результату.
Окрема тема — харчування на дистанції. Багато бігунів-аматорів досі виходять на старт без чіткого розуміння необхідності вуглеводів та електролітів. Але енергетичні запаси організму обмежені, і їх виснаження може призвести не лише до різкого падіння темпу, а й до серйозних медичних ризиків. Тому наявність необхідних продуктів під час тренувального процесу і забігу— це важлива частина підготовки.
І, звісно, екіпірування. Для участі в марафоні дуже важливі правильний одяг та взуття. Зайві або непідходящі елементи одягу можуть зіграти критичну роль. Ключові критерії —якість, комфорт і відповідність погодним умовам.
Зрештою, марафон — це ще й психологічне випробування. Без внутрішньої готовності до тривалого навантаження, сумнівів і втоми на дистанції фініш стає значно складнішим. Саме тут допомагають команда, підтримка тренера й чітке розуміння своєї мети.
«Марафон — це довга дистанція не лише на дорозі, — говорить Остриков. — Коли ти вчишся системно рухатися до складної мети, це дуже добре впливає й на інші сфери життя».
Марафон у Києві та встановлення Рекорду України
17 травня всі ці принципи команда Team 404 планує реалізувати під час MHP Run4Victory Київ марафон. Бігнули обрали підтримати цей забіг, адже він на 100% благодійний — усі кошти з реєстрацій та донатів передадуть у Protez Foundation. Організатори, МХП, БФ «МХП-Громаді» планують зібрати близько 6 тисяч учасників — а це орієнтовно 5 млн грн на протезування двох ветеранів. Це надає сенсу та натхнення бігунам Team 404.
Вони зареєструються на командне проходження дистанції, бігтимуть в однакових футболках, але на різний час — їх об’єднає не темп, а спільна ідея та участь у рекорді. Ще один важливий нюанс — маршрут. Варто заздалегідь зрозуміти вид місцевості. Марафон відбудеться під каштанами, центром Києва. Також організатори радять за день до початку відвідати старт дистанції, ознайомитись з умовами та маршрутом, щоб не витрачати на це час та сили в день забігу.
У програмі забігу будуть різні дистанції — марафон 42 км, 21 км, 10 км, 5 км та 2 км, тож долучитися зможуть не лише марафонці, а й бігуни з меншим досвідом. Також будуть дитяча та інклюзивна доріжки та можливість доєднатися онлайн з будь-якої точки світу. Стартове містечко відкриватиметься щонайменше за дві години до старту, а маршрути опублікують заздалегідь. Цей марафон, окрім великої спортивної події, має символічне значення — у місті, яке щодня демонструє витривалість, він може стати ще одним символом поступового, але впевненого руху вперед — до спільного результату.
* Реєстраційний внесок, сплачений учасником Змагань, не підлягає поверненню ні за яких обставин. В тому числі у випадку коли учасник дискваліфікований або Змагання скасовано через форс-мажорні обставини та ін. Реєстрація учасника скасовується, якщо під час реєстрації ним були надані неточні та/або помилкові дані. У разі скасування реєстрації грошові кошти не повертаються.
Особа, що здійснює пожертвування, надає згоду на те, що у разі закриття або неактуальності збору кошти можуть бути використані на інші благодійні цілі.
Кожен учасник, сплачуючи кошти за реєстрацію на конкретний забіг, цим самим надає згоду на їх використання на благодійну мету. У разі, якщо благодійний проєкт не буде реалізовано, кошти будуть спрямовані на інші ініціативи фонду, що мають аналогічні цілі. Пожертвування є добровільним внеском і не підлягає поверненню.